「自己肯定感を上げなきゃ」という罠
「どうすれば、自己肯定感を上げられるのだろう」
そう悩んでいる人は、心のどこかで、
「自己肯定感は、高くなければいけない」
と思っているのかもしれません。
けれど私は、自己肯定感はいつも高くなくてもいいと思っています。
落ち込む日があってもいいし、自信をなくす日があってもいい。
自己肯定感は、フツーでいいのです。
なぜなら、「自己肯定感を高めよう」という言葉に縛られると、
「もっと自分を好きにならなきゃ」
「いつも前向きでいなきゃ」
「人から認められる自分にならなきゃ」
と、かえって苦しくなることがあるからです。
自己肯定感は、上がったり下がったりするもの
自己肯定感とは、簡単にいうと、
「今の自分を、自分がどう見ているか」
という感覚です。
仕事がうまくいけば、自信が出ることもあります。
失敗したり、人から注意されたりすれば、自信をなくすこともあります。
このように、自分に対する評価は、立場や周りの反応、その日の出来事によって上がったり下がったりします。
ですから、自己肯定感をいつも高く保とうとしなくても大丈夫です。
私がそれ以上に大切だと思うのは、自己決定感です。
本当に大切なのは「自分で決めた」という感覚
自己決定感とは、
「自分のことを、自分の意思で決めている」
という感覚です。
たとえば、
「今日は疲れているから休む」
「この誘いは断る」
「この人とは少し距離を置く」
「失敗するかもしれないけれど、やってみる」
このように、自分の気持ちを確かめながら、自分で選ぶことです。
自己肯定感がそれほど高くなくても、
「私は自分で決めた」
と思えることが、ブレにくい自分の軸になります。
たとえ選んだことがうまくいかなかったとしても、
「自分で考えて選んだことだから、次に生かそう」
と思えれば、必要以上に人をうらやんだり、自分を責め続けたりしなくなります。
私が感じた「無理なポジティブ」への違和感
以前、私はある起業セミナーに参加したことがあります。
そこでは、いつも高いテンションで盛り上がり、何かあるたびにハイタッチをしていました。
参加者同士で、
「スタイルがいい！」
「センスがいい！」
「すごい！さすが！」
と褒め合い、みんなで何枚も写真を撮って、LINEで共有していました。
もちろん、その雰囲気を楽しいと感じる人もいると思います。
けれど私は、その場に強い違和感を覚えました。
褒め言葉が大げさに聞こえたり、無理に明るく振る舞っているように見えたりしたからです。
私には、その高すぎるテンションが、自信の表れというよりも、
不安や自信のなさを見せないために、明るく振る舞っているように感じられました。
そして、
「これが自己肯定感の高さなら、私は目指さなくていい」
と思い、その場を離れました。
なぜ、自己肯定感を高めようとすると苦しくなるのか
理由1．「今の自分はダメ」から始まってしまう
「自己肯定感を高めなきゃ」と焦る気持ちの奥には、
「今の自分ではダメ」
「今の自分には価値がない」
という、自分への否定が隠れていることがあります。
自分を認めるために頑張っているのに、その出発点で自分を否定しているのです。
これでは、苦しくなるのも無理はありません。
理由2．無理なポジティブは、疲れてしまう
本当は悲しいのに、笑顔を作る。
本当は休みたいのに、「頑張ります」と言う。
本当は嫌なのに、楽しいふりをする。
このような無理なポジティブを続けると、本当の気持ちが分からなくなってしまいます。
周りから見ても、無理をしているように感じられることがありますし、何より自分自身が疲れてしまいます。
理由3．前向きになれない自分を、さらに責めてしまう
「今日もネガティブになってしまった」
「また前向きになれなかった」
「私はやっぱりダメだ」
このように、自分を元気にしようとして、元気になれない自分をさらに責めてしまうことがあります。
これでは、苦しさが二重になってしまいます。
テンションは無理に上げなくていい
いつも明るく、元気でいる必要はありません。
「今日は何もしない」
「今は一人でいたい」
「この人たちとは距離を置きたい」
そう思ったときは、その気持ちを無視しなくてもいいのです。
自分の気持ちを確かめ、自分で決めて、自分で選んでいく。
それこそが、本当の意味で自分を大切にする生き方ではないでしょうか。
必要なのは「高めること」より「そのまま受け止めること」
本当に心が安定している人は、いつもハイテンションでいるわけではありません。
無理に人と群れたり、自分を大きく見せたりすることもありません。
静かに、淡々と、
「私は私」
と思えています。
うまくできない日があっても、
「まあ、そんな日もあるよね」
と、自分をそのまま受け止めることができます。
無理に自分を褒めなくてもいいのです。
落ち込んでいる自分も、やる気が出ない自分も、少し冷めた目で周りを見ている自分も、
「今はそう感じているんだね」
と、そのまま置いておけばいいのです。
これが、フラットな自分受容です。
今日からできる、無理な自分磨きを手放す三つの方法
1．自分が感じた違和感を大切にする
世間では「前向きな人がいい」「明るい人がいい」と言われることがあります。
けれど、自分が「なんだか嫌だな」「この場所は疲れるな」と感じたなら、その感覚を無視しなくてもいいのです。
その違和感は、自分を守るための大切なサインかもしれません。
2．自分を責めていることに気づく
「またネガティブになってしまった」と思ったときは、いったん立ち止まってみましょう。
そして、自分にこう声をかけます。
「今の状況なら、そう思うのも無理はないよね」
「今日は疲れているんだね」
「落ち込むくらい、一生懸命だったんだね」
責めるのではなく、自分の味方になる言葉をかけてみてください。
3．無理に気持ちを上げない
落ち込んでいるときに、無理に元気を出そうとしなくても大丈夫です。
気持ちが低い日は、低いままで過ごしてもいいのです。
ゆっくり休む。
静かに過ごす。
嫌なことから少し離れる。
等身大の自分でいることを、自分に許してあげましょう。
まとめ 無理にポジティブにならなくていい
無理に作った前向きさは、とても不安定です。
周りに合わせて明るく振る舞い続ければ、自分も周りも疲れてしまいます。
劣等感がある自分も、落ち込む自分も、少し冷めている自分も、すべて自分の一部です。
それらを無理に消そうとせず、
「今の私は、こうなんだね」
とフラットに受け止める。
そして、自分の気持ちを確かめながら、自分で選んでいく。
自己肯定感を無理に高めることよりも、そうして自分の人生を自分で決めていくことのほうが、心の安定や自由につながっていくのではないでしょうか。
無理に自分を変えようとして、疲れていませんか？
「もっと前向きにならなければ」
「自分を好きにならなければ」
「自己肯定感を高めなければ」
そうやって頑張っているのに、なぜか心が苦しくなる。
それは、あなたの努力が足りないからではありません。
本当の気持ちを置き去りにしたまま、「理想の自分」になろうとしているからかもしれません。
無価値感を解放するカウンセリングでは無理にポジティブになることや、すぐに自分を変えることを目指しません。
まずは、
「本当は、どう感じているのか」
「なぜ、こんなに自分を責めてしまうのか」
「私は、これからどうしたいのか」
を、ゆっくり一緒に整理していきます。
うまく話せなくても大丈夫です。
考えがまとまっていなくても、泣いてしまってもかまいません。
あなたの気持ちを否定せず、今のあなたのまま安心して話せる時間を大切にしています。
自己肯定感を無理に上げようとするのではなく、まずは自分の気持ちを知り、自分で選べる感覚を少しずつ取り戻していきませんか？
一人で考え続けて疲れてしまった方は、ぜひ一度、お試しカウンセリングでお話を聞かせてください。
初回お試しカウンセリング 60分 1,000円
オンラインZoomで、ご自宅からご相談いただけます。
↓↓お試しカウンセリングを今すぐ予約する↓↓
カウンセリングのご予約はここから
