仕事や家庭で、ふとした瞬間に「この人、なんでこんなことするんだろう…！」とイライラしてしまうこと、誰にでもありますよね。そのイライラって寝る頃になっても、ひきずっていることってありませんか？
私は、このイライラは本当に相手のせいだろうか？って思うようにしています。
実は、私たちが他人に向けて感じる怒りや不安の多くは、自分の心の中の感情が映し出されていることがあります。心理学ではこれを 「投影」 と呼びます。
どういうことか、考えてみます。
職場に厳しい上司がいるとします。
あなたは、そんなに怒らなくても・・と思っています。
→ 上司がいつも部下を叱責している様子をあなたが見て
上司に対して怒りがあるなら、
あなたが、幼い頃の怖い父親を無意識に思い出し、
上司と父親を重ね合わせている可能性があります
『ガミガミ怒っちゃ部下が萎縮するだろ・・』と
思うなら、あなたも子どもの頃
父親にガミガミ怒られて、怖かった経験があるのかも・・
ということです。
ママ友たちからハブられた時
→ 「どうせ私は邪魔なんでしょ」と思ってしまった。
これは子どもの頃、きょうだいげんかで敵対した時、
親から「あんたが悪い」と一方的に悪者扱いされて
自分だけ孤立してしまったとか、
子どもの頃、お友達同士で自分だけ
仲間はずれにされた時の
疎外感が今もなお残っているとかが、考えられます。
投影に気づくとどうなる？
●「あれ？この怒りは自分の中のものかも」と気づける
●相手を責めることをバカバカしいと感じる様になる
●人のせいにすることが減っていきます。
相手を責め続けることで自己嫌悪に陥ることながくなり、
堂々巡りを自分で止められるようになっていきます。
ポイントは、投影は悪いことではなく、自分の心を理解するサインだと
気づくことができます。
イライラしたときに「相手のせいだ」と思うのではなく、
「この嫌な相手を作り出しているのは自分だ」と
意識を向けるだけでも、気持ちはだいぶ楽になります。
日常でできる小さなステップ
- 怒りや不安を感じたとき、「なんのためにこんな現象が起きてる？」と考えてみる
- 感情を否定せず、「ああ、自分は今怒っているんだね」と受け入れる
- 相手ではなく、自分の気持ちに優しく寄り添う
ふとした瞬間に感じる怒りや不安も、実は 自分の心の鏡。
そのサインに気づくことで、この怒りや不安を客観的にみることで、
「それはおいといて、今何ができるかな？」と
「心が今ここ」に戻ります。
