幸福感を高めるコツ
幸せホルモンを味方につけて、心を整える
脳科学や心理学の研究が進み、
「人はどうすれば幸せを感じやすくなるのか」が
少しずつわかってきました。
テレビや本で
「幸せホルモン」「脳の仕組み」という話を聞いたことがある方も
多いと思います。
ただ、大切なのは
知ることより、どう暮らしに活かすかです。
幸福感は、
誰かが与えてくれるものではありません。
自分で“感じられる状態”をつくっていくものです。
幸せを感じやすい人に共通していること
幸福感が高い人に共通しているのは、
特別な才能や恵まれた環境ではありません。
・人との関係で疲れすぎない
・自分の感情を必要以上に責めない
・小さな「心地よさ」を見逃さない
こうした日常の選び方です。
その背景には、
脳内ホルモンの働きがあります。
幸福感を支える４つのホルモン
① オキシトシン ― 安心とつながりのホルモン
オキシトシンは、
人との触れ合いや信頼関係の中で分泌されるホルモンです。
・家族と穏やかに話しているとき
・ペットをなでているとき
・誰かに「わかってもらえた」と感じたとき
心がふっと緩む瞬間に出ています。
人の幸せを喜べる人ほど、
自分も安心しやすいのは、このホルモンのおかげです。
無理に人を褒めなくていい。
でも「いいな」と思ったことを、
心の中で認めるだけでも十分です。
② セロトニン ― 心を安定させるホルモン
セロトニンは、
不安を鎮め、気持ちを落ち着かせてくれる働きがあります。
不足すると、
・イライラしやすい
・不安が強くなる
・気分が沈みやすい
といった状態になりやすくなります。
セロトニンは、
特別なことをしなくても増やせます。
・朝日を浴びる
・軽く体を動かす
・規則正しく食べて、眠る
体を整えることが、心を整える近道です。
③ 成長ホルモン ― 心と体の回復力
睡眠や運動で分泌される成長ホルモンは、
体の修復だけでなく、
「回復する力」を高めてくれます。
心が疲れているときほど、
頭で考えすぎてしまいがちですが、
そんなときこそ体を動かす。
・散歩
・ストレッチ
・軽い運動
それだけで、
心も少しずつ元気を取り戻します。
④ ドーパミン ― 快楽と報酬のホルモン
ドーパミンは、
ドキドキ・ワクワクを感じるときに出るホルモンです。
・ギャンブル
・衝動買い
・強い刺激
一時的には気分が上がりますが、
持続的な幸福感にはつながりにくいのが特徴です。
たまにはOK。
でも、これだけを追いかけていると
疲れやすくなってしまいます。
幸せは「感情の扱い方」で決まる
人間関係で怒られたり、
理不尽に感じることは、誰にでも起こります。
でも大切なのは、
相手の感情まで背負わないこと。
相手が不機嫌でも、
それは相手の状態。
「今は余裕がなかったんだな」
と距離を取れるようになると、
心はとても楽になります。
スルーする力は、
冷たさではなく自分を守る知恵です。
幸福感を高める生活のヒント
特別なことをしなくても大丈夫です。
・好きなものに囲まれる
・心が落ち着く時間を意識的につくる
・同じ目的を持つ人と過ごす
・自分が「ほっとする場所」を大切にする
これは
「クオリティ・タイム（心の質を高める時間）」
と呼ばれます。
まとめ：幸せは自分で“感じにいく”もの
幸せホルモンは、
「私は不幸だから、幸せになりたい」
という状態では、なかなか分泌されません。
ポイントは逆です。
「私はもう十分やっている」
「その上で、もう少し心地よくなりたい」
この視点に立つと、
脳は自然と幸福を感じやすくなります。
幸せとは、
自分を自分でご機嫌にできる力。
今日ひとつ、
自分の心と体が少し楽になる選択をしてみてください。
それだけで、
幸福感は確実に育っていきます。