「感情を整理すると楽になります」と言われても、
実際に何がどう変わるのかは、なかなかイメージしにくいものです。
前向きになるのでしょうか。
落ち込まなくなるのでしょうか。
どちらも少し違います。
感情が整理されるとは、気分が明るくなることではなく、
心の反応パターンが変わることです。
つまり、同じ出来事が起きても、受け取り方と行動が変わっていきます。
ここでは、感情整理が進んだときに起きる、現実的な変化をお伝えします。
■ 自分を責める回数が減る
まず大きな変化は、自分責めが減ることです。
以前は何かあるたびに
「私が悪い」
「ちゃんとできなかった」
と自動的に結論づけていた思考がゆるんでいきます。
出来事と自分の価値を切り分けて見られるようになるため、
失敗＝人格否定、ではなくなります。
これは自己肯定感を無理に上げた結果ではありません。
感情と思考が整理された結果です。
■ 気持ちと事実を分けて考えられるようになる
つらいときほど、感情と事実は混ざります。
嫌われた気がする
→ 嫌われたに違いない
→ 私には価値がない
この連鎖が弱まります。
「そう感じた」と「事実」は違う、と一度立ち止まれるようになります。
すると、判断が早くなり、思考がクリアになります。
■ 境界線が引けるようになる
感情整理が進むと、境界線が引きやすくなります。
無理な頼みを断る
相手の機嫌を背負わない
過剰に合わせない
以前は罪悪感が強かった場面でも、
「これは相手の課題」と分けて考えられるようになります。
■ 人間関係で消耗しにくくなる
人との関わりでの疲労が減ります。
相手の言葉に即反応するのではなく、
どう関わるかを選べるようになるからです。
同じタイプの人に振り回され続けるパターンも弱まります。
会話のあと、ぐったりする時間が短くなっていきます。
■ 行動が変わる
気持ちが整うと、行動が変わります。
後回しにしていたことに手をつける
小さな決断ができる
やめる選択ができる
これは根性ではありません。
心のブレーキが弱まった結果です。
■ 体の反応も変わる
心だけでなく、体の反応も変わります。
常に緊張している状態がゆるみ、
睡眠の質が上がり、疲労の回復が早くなります。
無価値感や喪失感が続くと、心と体は同時に消耗します。
感情整理は、神経の緊張を下げる作業でもあります。
■ 人生の見え方が変わる
いちばん大きいのは、出来事の意味づけが変わることです。
喪失＝終わり
失敗＝否定
ではなくなります。
「ここからどう進むか」という視点が戻ってきます。
未来を考える力が戻るのです。
■ 感情整理は、前向きになる作業ではありません
無理にポジティブになる必要はありません。
元気にふるまう必要もありません。
絡まった感情と思考をほどくこと。
それが先です。
反応パターンは、気づきだけでは止まりません。
感情が絡んだテーマは、対話で整理する方が早く、深く整います。
だから私は、あなたの苦しい心のほどき方を知っています。
