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初めてカウンセリングを受けるときや、まだ慣れていないときは、緊張や疑問を感じるのが当たり前です。

実は、カウンセリングの効果は「カウンセラーの腕」だけでなく、「受ける側のちょっとしたコツや心構え」によって何倍にも変わります。

ここで、せっかくの時間とお金を無駄にせず、カウンセリングを最大限に活用して「心がスッキリ軽く整う」ための効果的な受け方7のポイントつをお伝えしますね。

「上手に話そう」をやめる（ありのままを話す）

話がまとまっていなくても大丈夫です。

「何から話せばいいかわからない」
「自分でも、どうしてこんなに苦しいのかわからない」

そんな状態から始まることも珍しくありません。

話しているうちに、

「本当は、あのとき悲しかったんだ」
「怒っていると思っていたけれど、寂しかったのかもしれない」

と、自分でも気づいていなかった気持ちが見えてくることがあります。

カウンセラーと一緒に整理していきますので、事前にきれいにまとめておく必要はありません。

「こんなこと相談していいのかな」というブレーキを外す

「こんなことを言ったら幼稚だと思われるかな」
「私にも悪いところがあるから、こんなことを言ってはいけない」
「もっと大変な人もいるのに」

と、自分の気持ちを小さくしてしまうことがあります。だけど、カウンセリングにこんな遠慮はいらないのです。

誰かと比べて悩みの大きさを決める必要もありません。

あなたがつらい、気になっていると感じているなら、その気持ちはあなたの大切な相談のテーマなのです。

どうしても言っていいのか迷っているときは、「実はこんなこと言うの恥ずかしいんですけど…」と前置きして話してみるのも効果的です。恥ずかしいと思う部分にこそ、重要な本音や変化のヒントが隠れています。

「答えをもらう場所」ではなく「一緒に考える場所」と捉えてください

カウンセリングを「カウンセラーに治してもらう」「答えを出してもらう場所」と考えて受動的になると、効果を感じにくくなります。

「どうすればいいですか？」と答えを求めるだけでなく、「自分はどうしたいと感じているだろう？」と自分の心に意識を向けること。カウンセラーと一緒に探っていく姿勢を持つと変化が早くなります。

カウンセラーに合わせなくてよいのです

カウンセリング中に、

「今の説明は、あまりピンときません」
「そう言われると少し苦しくなります」
「今日はそこまで深く考えたくありません」

と感じることもあると思います。

そんなときは、できればその感覚も教えてください。

カウンセリングは、相談者さまとカウンセラーが、一緒に心の中を見ていく共同作業です。

ですから、「違う気がする」という感覚も、とても大切な手がかりになります。

終わった後から心に「余白」が出来てくるもの

大きな変化だけが「効果」ではありません。

カウンセリングの間の日常生活で、

自分は何を感じたのか、以前と少し違ったところはなかったか

をときどき振り返ってみると、自分の変化に気づきやすくなります。

「話していて何に一番心が動いたか」

「カウンセラーのどんな言葉が胸に残ったか」

「今日から試してみたい小さなこと」 これらをノートやスマホにメモしておくと、カウンセリングで得た気づきが日常に定着しやすくなります。

「変わらなければ」と頑張りすぎないでください

カウンセリングを受けるときに一番大切なのは、 「良い相談者になろうとしないこと」なのかもしれません。

うまく話せなくてもいい。 すぐに答えが出なくてもいい。 泣いても、怒っても、何も感じなくてもいい。 わかったふりや、気持ちが軽くなった振りをしなくてもいいんです。

「早く変わらなきゃ」と自分を追い詰めるのを少しだけお休みして、ただ「今の自分」を少しずつ知っていくこと。実は、そこから本当の変化は始まっていきます。

セッションの直前に「今日のテーマ」を1つだけ決めておく

だからこそ、カウンセリングに行く前は「完璧な準備」をする必要はありません。

ただひとつだけ、セッションを受ける前に自分自身にこう問いかけてみてください。

「このカウンセリングが終わったあと、自分はどういう状態でいたいのか」と。

・今モヤモヤしている気持ちを整理して、少し心を軽くしたい
・どうして私はいつも自分を責めてしまうのか、その理由に気づきたい
・これからどうしたいのか、自分の本当の気持ちを見つけたい

などなど。

ここに正解も不正解もありません。大切なのは、あなたが「どうなりたいか」という小さな希望を、あらかじめ自分の中で「決めておく」ことです。

そして、その思いをそのままカウンセラーに伝えてみてください。 ゴールが共有されることで、カウンセリングは「ただ話して終わる時間」から「あなたの心が着実に前へ進む時間」へと変わり始めます。

まとめ

7つのポイント、いかがでしたか？
私は、あなたが無理に自分を飾ることなく、安心して心を解放できる時間が過ごせるよう、心から応援しています。

まずは、「今のあなたのまま」で話してみませんか？

「うまく話せるか不安」「自分に合うか試してみたい」という方のために、気軽にお試しいただけるセッションをご用意しています。心を少し軽くする第一歩として、ぜひ活用してみてくださいね。

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