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スクワットで筋肉を効果的につける
太り過ぎも良くないですがＢＭＩが２２？～だったかな、それくらいが長命らしいです。
筋肉をつけるには？と通っている整骨院で相談したら、スクワットと腹筋やれば筋肉つきますよ、ということで「正しい」スクワットを教えてもらいました。
痩せているのにお腹だけはポッコリの原因
その前にお腹ポッコリなのは、姿勢の悪さが主だそうです。
ハイ、ホームドクターからも姿勢の悪さ何度も言われていて。
診察室でお話し聞いている時、もろ猫背で内またで丸椅子に腰かけてしまいます。おばあちゃんみたいな姿勢の自覚があります。
注意されない様に、背筋伸ばして座るんですけど、気を抜くと背中が丸くなってしまいます。すかさず、注意されます。
今年の１月のこと、立っていただけなのに、急に腰に激痛が走って、その晩寝返りも打てないくらいになり、翌日よぼよぼと行った整骨院で写真を撮られてまして。「姿勢の悪さ」を再認識させられました。
さらに経産婦は骨盤が緩んでいたり、歪んでいたりで姿勢が悪くお腹ポッコリだったり、なかなか痩せられなかったりするのだそうです。
スポーツ整体師から学んだ正しいスクワットのやり方
１.足を肩幅くらいに開く（つま先は前むきにまっすぐ）
２.両腕は頭の後ろにもっていく（足に手を添えると腰を下げる動きを制限してしまうので、頭の後ろがいいそうです）
３.ゆっくり息を吐きながら腰を曲げる（足（ひざ）が４５度くらいになるまでゆっくりと。太ももとお腹がつくくらいお尻を付き出しながら体を曲げる）
４.全身映る鏡があれば、顔をあげたまま動きをチェックすると良い（顔を下げない。目線は前）
５.膝頭がつま先より前に来ないように。体が前に傾き過ぎないように注意
６.ゆっくり体を上げる
痩せない？効果のない間違ったスクワットをやっている可能性が
正しいスクワットは、太モモの裏側も痛くなります。間違ったやり方だと太モモの表側だけが痛くなり、そのやり方だと足が太くなるだけらしいです。ほんと、声をかけてもらいながらやってみたら、太ももの後ろにも効いてるー。
スクワットは毎日やれば全身が鍛えられる運動だった
スクワットって、下半身向けのストレッチかと思いきや、
腹筋も鍛えられ背筋も鍛えられ、数回やっただけでびっしょり汗をかく
体を鍛えたい人やスポーツする人が必ず取り入れている全身運動なんですって。
ストレッチ教室に何十年前に行っていた時、
スクワットやって太ももが痛いなんて感覚なかったです。
きっと、間違ったやり方でやっていたんでしょうね。
正しいストレッチを５回２セットを毎日やってみてーと整体のお兄さんから宿題出されてます。
毎日やって、お腹ポッコリ解消と筋肉がつくことに期待してます。
